180 74

[...] zależy na efektach to zrób sobie zdj przed rozpoczęciem redukcji i po kilku miesiącach i porównaj co sie pozmieniało :) A co do moralesa są ludzie grubo kościści którzy przy 180 i wadze 80 bd wyglądali solidnie i wgl. A są ludzie którzy przy 180 i wadze 80 bd mieli opone lipo i bóg wie co jeszcze... Wiec nie można powiedzieć że on jest [...]

[...] 173. formować Plastusia 174. wentylować wora 175. odświeżać znajomość 176. odgrzewać bigos 177. trącać kastaniety 178. obłaskawiać muflona 179. przeszczepiać naskórek 180. straszyć bors*** 181. blanszować rzodkiew 182. obracać rożnem 183. tapirować Ibisza 184. zwijać rulona 185. tyczkować fasolę 186. flancować ogródek 187. studzić kisiel [...]

[...] płatki owsiane trening aero 2) whey, oliwa 3) cyc, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4) cyc, warzywa, oliwa 4a) serek homo wanilia (150g), B/ T/ WW = 8 g/ 7,5 g/ 19,8 g, tj. 180 kcal. 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/ T/ WW --> 138/ 97/ 86 = 1705 kcal + 1 kawa słodka czarna Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-02 [...]

I Posiłek - Sniadanie 6.30 Omlet z 2 jaj z płatkami jęczmiennymi i bananem + Animal Pak 2 jaja B-16,25g W-1g T-9,7g kcal-180 płatki(50g) B-4,5g W-40g T-1,5g kcal-194 banan(100g) B-1g W-17g T-0,3 kcal-74 Animal Pac por.B-7g W-5g T-0 kcal-48 Wyjscie Szkoła codziennie od 7.40/8.30 do 14.30 II Posiłek 9.30 [...]

[...] szparagowa, kalarepa, papryka, czosnek, kawałek marchewki suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/653ca12910d34cddb45e20625bb81514.png + rosół z królika Obli nie ma problemu :-) ja nigdzie nie ucieknę a na forum pełno dziewczyn z większymi [...]

[...] na maśle klarowanym ) - Kcal:150 B:20 W:0 T:9 ryż brązowy 100g - Kcal:363 B:9 W:74 T:3 Suma: kcal:513 , B:29 , W:74 , T:12 , twaróg półtłusty - Kcal:180 B:19 W:3 T:4 oliwa z oliwek 10 ml - Kcal:82 B:0 W:0 T:9 Suma: kcal:262 , B:19 , W:3 , T:13 , DZIENNA DAWKA: kcal: ~3800-4000 Białka: 196g z [...]

[...] osób, cały porównania bez układów dowolny wyszły 30min lub więcej, zająłem 4 miejsce i sądzę że jest to mój największy sukces, mimo że bez podium, bo rywalizowałem z osobami 180+. Przyszedł czas na wagową 7 startujących, w skrócie zająłem 3 miejsce, oczywiście zgadam się z werdyktem sędziów, gdyż albo pozowanie jest średnie, choć teraz zwracam [...]

[...] kg x 6, 73 kg x 12, 64 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 90 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 10, 140 kg x 6, 180 kg x 18, 160 kg x 16 5. Smith squat 60 kg x 6, 100 kg x 12, 80 kg x 15 6. Wykroki chodzone 10 kg x 8, 16 kg x 19, 16 kg x 20 7. Przywodziciel Xx 83 kg x 13, 74 kg x 12 [...]

[...] 73,3 360,0 212,5 310,0 882,5 kg 2. Siergiej Gajszyniec (Rosja) 73,1 310,0 207,5 325,0 842,5 kg 3. Anatolij Goriaczok (Ukraina) 73,5 300,0 197,5 323,0 820,5 kg 4 Natha Walton (USA) 73,8 275,0 202,5 307,5 785,0 kg 5. Hassan El Beghitti (Francja) 71,7 285,0 180,0 307,5 772,5 kg 6. Kader Baali (Francja) 73,6 287,5 197,5 275,0 760,0 kg

[...] - 20g Rodzynki suszone - 50g Orzechy włoskie - 30g Otręby pszenne - 10g Słonecznik, nasiona - 30g Sezam, nasiona - 10g olej z dorsza - 2,5g ŚNIADANIE: Jaja kurze całe - 180g (3 jaja) Płatki owsiane - 50g Porcja witamin i minerałów (ta powyżej) DRUGIE ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g Banan - 120g (jeden) OBIAD: Brokuły mrożone - [...]

[...] 93 kg seniorów był piaty z wynikiem 707,5 kg (242,5+175+290). Do medalu zabrakło 5 kg. Szkoda nie udanych podejść w trzecich próbach w przysiadzie do 247,5 kg, w wyciskaniu 180 kg i dwukrotnie w martwym ciągu 300 kg. W tej samej kategorii wagowej Dariusz Konopelski był siódmy z rezultatem 680 kg (275+152,5+252,5) a Wojciech Kotecki jedenasty z [...]

[...] odgrywa wielkiej roli, tylko waga. Gdyby wzrost był ważniejszy, to by były kategorie wzrostowe, a nie wagowe. Przykład: wielu bokserów wagi średniej(od 70-74-5 kg) ma ponad 180cm wzrostu, a np. znani, świetni bokserzy wagi ciężkiej tacy jak Tyson i Tua mają odpowiednio 180 cm i 177 cm. I ciekawe ile by taka walka trwała i kto by wygrał. [...]

[...] 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz 4,7, Węglowodany 49,1 (wynik przybliżony) + dodatki 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad główny (nie mam [...]

[...] Ivanova/Zhanna/84 65.4 Ukraina 227.5 .NB 120.0 200.0 547.5 .NB 571.80 2. Holmgren/Malin/82 64.7 Sweden 160.0 67.5 180.0 407.5 ... 428.97 3. Lefevre/Stephanie/83 66.7 France 145.0 92.5 .NB 170.0 407.5 ... 419.48 4. Hausmann/Cornelia/83 65.4 Austria [...]

[...] do gry w siatkowke / koszykowke wiecej aerobow czy treningu silowego (ktorego narazie raczej nie chcialbym korzystac) 4. Ile powinna wynosic prawidlowa waga w wieku 16 przy 180-185cm wzrostu ? 80 - 85kg (180-100 , 185-100) czy okolo 70kg - 74 kg? Pozdrawiam peoplecan

[...] kg (x4) Suma 16 kg (x2) 25 kg (x3) 32 kg (x4) 16 kg (x2) 25 kg (x3) 32 kg (x4) One arm clean 100 200 120 360 0 0 100 400 20 120 One arm long cycle press 64 128 60 120 0 60 180 10 60 One arm jerk 74 148 120 240 120 0 240 20 120 One arm half snatch 92 184 108 216 0 70 210 18 108 One arm push press 84 168 120 240 120 0 240 20 120 Mało czytelne, [...]

[...] = 270 kcal Tłuszcze - 30 % = 540 kcal Śniadanie - 25% - 450 kcal( w tym Węglowodany 248 kcal=62 g; Białko 68 kcal = 17 g; Tłuszcze 134 kcal =14 g) Drugie śniadanie - 10 % - 180 kcal ( w tym Węglowodany 100 kcal =25 g; Białko 27 kcal =6 g; Tłuszcze 53 kcal =5 g) Obiad - 30% - 540 kcal ( w tym Węglowodany 297 kcal =74 g; Białko 81 kcal =20 g; [...]

[...] 5 serii; 90s przerwy Sobota/Niedziela - Interwał + brzuch Niedziela/Sobota - DNT Czyli teraz 3 dni w których mam do 100 g ww i 4 dni do 50 g WW, białko tak jak było 180 g i tłuszcze 80 g Zobaczymy jak to zda egzamin, przez te 3 tygodnie, potem już w każdy dzień 30-50 g ww, tłuszcze 50 g i carb nite co 7-14 dni. Tyle, zmykam do spania [...]

[...] 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 545 kcal/ 74 B/ 16 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/30/35f714079da145cfa1889c051b994039.jpg 2. 180 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 453 kcal/ 49 B/ 21 WW/ 17 T [...]

[...] 10 g Płatki owsiane 100 g Ogórek 60 g B:21 T:19 W:82 Kcal: 587 ok 11 Marchew 50 Grejpfrut 100 Orzechy laskowe 10 Ogórek 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Chleb żytni pytlowy 50 B: 17 T: 16 W: 38 Kcal: 366 ok 14: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 B: 33 T: 13 W: 68 Kcal: 529 ok 1.5 h [...]